BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

7 BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

Todo mundo sabe que a musculação é importante por trazer muitos benefícios para o nosso corpo, e nos do blog TREINANDO & EMAGRECENDO, não podíamos deixar de falar dessa modalidade tão benéfica. 

Desde sempre o home primitivo praticava algum tipo de exercício pesado, sendo construindo suas moradias, carregando materiais pesados para construção de abrigos, ou tendo que arrastar grandes quantidades de alimentos para sua sobrevivência, mas o registro mais antigo encontrado sobre este tipo de treinamento remonta a época dos gregos que foram idealizadores das primeiras competições esportivas. 

Na Grécia clássica foram encontradas pedras como até 130 quilos que eram usadas por Milon de Crotona, um atleta seis vezes campeão das Olimpíadas. Ele também costumava fazer corridas com bezerro nas costas, e quanto mais o bezerro crescia, mais forte ele ficava (posteriormente estudado como princípio da sobrecarga na musculação). Como ainda não havia levantamento de pesos nas Olimpíadas antigas como modalidade, estes exercícios com pesos eram somente para fortalecimento e condicionamento físico. 

Não se pode falar de musculação sem falar de Eugen Sandow. O russo foi o primeiro atleta a organizar uma competição profissional de fisiculturismo. A história da musculação tem seu marco em 1901 no Royal Albert Hall de Londres, onde realizado o grande concurso de fisiculturismo, Sandow fez diversas turnês pela Europa e os Estados Unidos com seu concurso, e ganhou diversos títulos na sua carreira. 

Dos anos 40 aos 70 nos Estados Unidos e Europa, (era do ouro para o fisiculturismo) o movimento crescia exponencialmente e grandes nomes foram apresentados por Joe Weider, fundador do Mr Olympia e da Internacional Federation of BodyBuilders (IFBB). 

No brasil a musculação caminhava lentamente para o seu crescimento acompanhando o desenvolvimento no restante do mundo, ainda na década de 40 já se delineava o modelo atual do conceito. Atividades como o halterofilismo, as lutas e a ginástica, eram praticados em locais denominados como “Instituto de Modelagem Física”, “Centro de Fisiculturismo”, entre outros, e eram frequentados quase que exclusivamente pelo público masculino. 

O “boom” que conhecemos hoje começou nos anos 80 com o sucesso dos filmes de Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone e a ginástica aeróbica promovida por Jane Fonda, que apresentou os benefícios do exercício as mulheres, e transformou de vez a cara das academias que eram exclusivos para homens até então. 

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A musculação é uma das modalidades mais procurados para quem busca uma vida mais ativa e saudável, e necessita de objetivos a médio e a longo prazo com saúde e emagrecimento, há até alguns métodos e programas de musculação que conseguem resultados de forma rápida. 

Conheça agora um pouco dos benefícios que essa prática promove. 

1. Acelera o metabolismo 

Apesar da procura da musculação para ganho de massa muscular por questões estéticas e de autoestima, existem outros benefícios da musculação que podem ser vistos com pouco tempo de treino. Um metabolismo mais acelerado é um exemplo disso, as pessoas que fazem exercícios físicos com regularidade têm o metabolismo mais acelerado. Ou seja, a musculação é uma das principais formas de manter o metabolismo acelerado e trabalhando com mais intensidade. 

2. Ajuda a emagrecer 

Muitos procuram a musculação como uma forma de perder aqueles quilinhos a mais, e dependendo da intensidade e da frequência dos treinos, a musculação pode queimar mais calorias que exercícios aeróbicos? . 

Os exercícios realizados na musculação estão diretamente ligados à queima de gorduras que, por consequência, ajuda a emagrecer de forma saudável, perdendo peso e fortalecendo a musculatura. 

Os músculos precisam de energia para realizar infinitas atividades ao longo do dia. Quando se desenvolvem com maior intensidade, eles precisam consumir mais energia ainda, o que significa que você queima mais calorias e, consequentemente, perde mais peso. 

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3. Melhora a postura 

Ficar muitas horas sentado durante o dia no trabalho ou dirigindo, curvado sobre computadores ou máquinas, pode acabar com uma postura incorreta. E é aí que entra a musculação. 

Uma boa postura está relacionada ao alinhamento simétrico do corpo. Com alongamentos e fortalecimento das fibras musculares durante os exercícios de musculação há uma melhora nas articulações e músculos que atuam no controle da postura. Assim, com o tempo, a coluna se torna mais fortalecida e alinhada. Sem contar que na musculação ara fortalecer a musculatura das costas e lombar e que contribuem para uma postura correta. 

4. Fortalece os músculos 

O fato de uma pessoa ter músculos grandes e aparentes não significa ter mais força que alguém com um corpo mais magro, pois tamanho dos músculos não está necessariamente ligado à força muscular e sim sua capacidade de tração, o fortalecimento dos músculos é uma forma de trabalhar as fibras que já existem. 

Fortalecer os músculos é essencial para quem deseja ter um corpo mais saudável e em boa forma física, e isso se dá porque músculos mais fortes previnem lesões. 

5. Protege os ossos 

Os músculos são inseridos nos ossos e acabam por agir como uma proteção. Quando a musculatura é trabalhada na musculação criamos certa resistência em suas inserções (local onde o músculo se conecta com os ossos chamadas de ligamentos), diminuindo as chances de lesões como fraturas ósseas. 

A osteoporose, é uma doença que ataca a massa óssea do corpo, também pode ser evitada com a musculação. Isso porque, durante os exercícios, os ossos absorvem minerais, como o cálcio, a musculação aumenta a densidade óssea corporal e ajuda a prevenir doenças muito comuns na terceira idade, ao praticar a musculação desde cedo você estará prevenindo possíveis complicações com essa doença. 

6. Diminui as chances de problemas cardiovasculares 

Muita gente pensa que os exercícios aeróbicos são os únicos responsáveis pela melhora da condição cardiovascular. Mas o exercícios feitos durante a musculação estimulam várias partes do corpo ao mesmo tempo, fazendo com que o coração tenha que trabalhar mais para fazer o sangue circular por todo o corpo. 

Além de controlar a pressão do sangue e combater o colesterol ruim, fazer musculação aumenta o fluxo sanguíneo corporal, pois melhora a contração dos vasos sanguíneos, melhorando o aumento doas valos (capilaridade) o que ajuda a evitar doenças cardiovasculares. 

Com mais capilaridade e aumento da capacidade cardiovascular, a respiração também é melhorada, significando que os tecidos do corpo serão melhor oxigenados. 

Outro fator que ocorre quando praticamos a musculação e que ela promove a queima de gorduras geral e principalmente daquelas que se depositam nas artérias, evitando degeneração dessas regiões que podem levar a morte. 

7. Promove a sensação de bem-estar 

A pratica frequente da musculação faz com que o nosso corpo libere no sangue os famosos hormônios do bem estar ou quarteto do prazer do exercício, como a endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina. E em um mundo com pessoas cada vez mais com problemas ligados a depressão e ansiedade, a prática de exercícios físicos resistidos como a musculação pode ser uma ótima aliada no combate a essas doenças. 

O exercício de musculação pode ajudar nesses casos, porque melhora a estabilidade emocional e o humor, gerando uma interação social necessária para combater a sensação de solidão. A musculação ainda reduz a insônia, e diminui a tensão e os níveis de estresse, diminuindo desequilíbrios químicos no cérebro. 

Como podemos perceber a musculação, além de ser uma atividade física, ainda promove ganhos incríveis, tanto visualmente (melhora do corpo) como promove um bem estar (saúde mental) ao seu praticante. 

Então agora que já conhece um pouco da musculação e sabe que ela é capaz de atender diversos objetivos, basta encontrar os exercícios certos para você! 

Cabe aqui um comentário. Fazer musculação não o tornará em um fisiculturista, muito menos um “Deus Grego”, a musculação feita de forma consciente pode prolongar sua vida, melhorar a sua forma física prevenir lesões e doenças. 

Bom treino. 

Marcelo Chiorboli 

Personal Trainer e apaixonado por treinamento e alimentação saudável.

CREF: 001819G/SP